آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 48
بازدید دیروز : 11
بازدید هفته : 63
بازدید ماه : 182
بازدید کل : 27622
تعداد مطالب : 116
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1

گفت و گوی قدس با یک کارشناس فیزیوتراپی در آستانه سال نو؛

سلامتی خود را فدای خانه تکانی نکنید شرکت نظافتی مهر

پروین محمدی: قدس ویژه خراسان - روزهای پایانی سال با انجام سنت دیرینه «خانه تکانی» کلینیک‌ها و درمانگاه‌های ارتوپدی و اورژانس‌ها هم به طور چشمگیری با افزایش مراجعه بیماران و مصدومان روبه‌رو هستند، ...

زیرا آسیبهای اسکلتی عضلانی و شکستگی‌ها یکی از شایع‌ترین علل مراجعه به این مراکز می‌باشد.
در حالی که همین خانه تکانی‌ها و جابه جایی‌ها اگر با اصول صحیح و «مراقبت از خود» انجام شود، چنین مشکلی را شاهد نخواهیم بود و هیچ خطری بانوان خانه‌دار و «همسران آنها» و «کارگران نظافتی» را تهدید نخواهد کرد.
دکتر مجید شهبازی کارشناس فیزیوتراپی گروه ارتوپدی و دانشجوی دکترای تخصصی فیزیوتراپی با حضور در تحریریه قدس در گفت و گویی با خبرنگار ما درباره کاهش خطرات ناشی از خانه تکانی، مراقبت بیشتر از سلامت و راهکارهای صحیح جابه‌جایی اجسام سنگین هنگام کارهای سخت توضیح داده است که با هم می‌خوانیم.

عوامل مؤثر در آسیبهای اسکلتی - عضلانی
دکتر شهبازی در خصوص مهمترین عواملی که موجب آسیب هنگام خانه تکانی و کارهایی از این قبیل می‌شوند، می‌گوید: بیشتر آسیبهای اسکلتی- عضلانی به خاطر این است که هنوز بدنمان آماده کارکردن نیست، شروع به فعالیتهای سخت و سنگین به مدت طولانی و ادامه آن باعث می‌شود تا آسیب ببینیم و با درد روبه‌رو شویم.
در حالی که ابتدا بدن باید گرم و آماده شود، سپس کارها را شروع کنیم. درست مثل دو ماراتن که باید با نرمش بدن را گرم کنیم در انجام فعالیتهای سنگین مثل خانه تکانی و اغلب کارهای منزل نیز همین روش را باید به کار گیریم.
وی با بیان این مطلب که تغییر دکوراسیون و جابه جایی اشیای سنگین و شست و شوی البسه فراوان و ملحفه و غیره از جمله کارهایی است که بدن به آن عادت ندارد، خاطرنشان می‌کند: برای انجام این قبیل کارها ابتدا باید از قبل بدن گرم و آماده شود و سپس همه کارها را با هم انجام ندهیم. به طور مثال برای جابه‌جایی وسایل یا حمل بار و یا انجام کارهایی مثل باز کردن پرده‌ها، جابه جایی کمد و مبل و میز و صندلی و... حتی شست و شوی کاشی و سرامیک و غیره تنوع در کارمان داشته باشیم و مدت طولانی به یک کار سرگرم نشویم و اگر قرار است در یک روز این کارها انجام شود، بخشی از پرده را باز کنیم، سپس قسمتی از کاشی‌ها را بشوییم و پس از آن یکی از وسایل را جابه جا کنیم و ... و باز برای نوبت بعد قسمت دیگری از پرده و به همین ترتیب تا کارها تمام شود و البته فراموش نکنیم که پس از مدت کوتاهی کار کردن (20 تا 30 دقیقه) یک استراحت کوتاه داشته باشیم و بعد به کار ادامه دهیم.
به گفته وی در انجام تمام کارهایی که اشاره شد باید به چند نکته نیز توجه شود تا با مشکلی روبه‌رو نشویم، زیرا اگر این نوع فعالیتها طبق اصول صحیح و ارگونومیک صورت نگیرد ستون مهره‌ها تحت فشار خارجی قرار گرفته و به وارد شدن صدمه و آسیب بویژه در ناحیه کمر منجر خواهد شد.
دکتر شهبازی می‌افزاید: متأسفانه امروز «کمردرد» یکی از شایع‌ترین آسیبهای اسکلتی- عضلانی و دومین علت شایع در بروز غیبت‌های ناشی از کار محسوب می‌شود.

اصول کلی حمل صحیح بار و جابه‌جایی
- سعی کنید برای بلند کردن و جابه جایی بار از تجهیزات مکانیکی مثل چرخ دستی و... استفاده کنید و حتی الامکان از بلند کردن دستی بار اجتناب کنید.
- زمانی که بار ثابت است آن را جابه جا کنید مثل تنگ آب، آکواریوم، کمد لباس و کتابخانه و... (ابتدا آن را خالی و ثبک کنید، سپس آن را جابه جا نمایید)
- هیچ گاه برای بلند کردن بار کمرتان را خم نکنید، بلکه با خم کردن زانو و به کمک زانوها بار را بلند کنید.
- تا جایی که ممکن است وسیله را به بدن خود نزدیک کنید و آن را بین بازو و شانه قرار دهید تا عضلات بتوانند نیروی کافی تولید و از بدن محافظت کنند.
- سعی کنید هنگام بلند کردن اشیا از انجام حرکات جانبی (حرکت به طرفین) و انجام حرکات چرخشی اجتناب کنید. چون بیشترین آسیب به دیسک در چرخش‌های کمری است.
- در بین کارها به بدنتان استراحت بدهید تا بافتها و مفاصل فرصت ریکاوری و بازسازی پیدا کنند.
- کارها را تقسیم کنید و در طول چند روز به انجام آن بپردازید. (دیر رسیدن بهتر از نرسیدن است)
- هنگام کار کردن به بدن و شکل بدن تنوع بدهید، یعنی اگر زمین را می‌شویید نیمی از آن را در حال نشسته و نیمی را در حال خمیده یا ایستاده انجام دهید. یا اگر پرده را باز می‌کنید یا می‌خواهید آن را نصب کنید یکسره این کار را انجام ندهید و در بین آن کار دیگری را دنبال کنید.
- برای جابه جایی کمد و وسایل سنگین ابتدا مسیر را شناسایی و بسنجید و سر راه را قبلاً باز کنید یا جایی که قرار است آن را بگذارید تعیین کنید تا مدت زمانی که فشار روی بدن است کمتر شود.
- از جابه جایی‌های اضافی خودداری کنید و اگر ضرورت ندارد چیزی را جابه جا نکنید.
- ابزارها و وسایلی که لازم دارید (زودپز، آبمیوه گیری، آسیاب، پلوپز و...) دم دست بگذارید تا برای برداشتن آن از بالای کابین یا داخل کابین دستتان را بلند نکنید تا به اسکلت و عضلات شما فشار وارد نشود.
- برای برداشتن اشیاء از بالای کمد و کابینت و زیر نیرو... احتیاط کنید، زیرا یکی از دلایل آسیب این است که در دامنه‌های انتهایی مفاصل فشار بیش از حد وارد می‌شود. (مثلا دست تا انتها بالا کشیده شود، کمتر تا انتها خم شود و...)
- با توجه به اینکه مغز میزان بار را تخمین می‌زند قبل از جابه جایی حتماً وزن بار را بسنجید، چون حتی بار سبک هم می‌تواند صدمه بزند.
- در ارتفاع و بلندی ایمنی و تعادل خود را در نظر بگیرید، زیرا در غیر این صورت سقوط از بلندی و عوارض خطرناک اتفاق خواهد افتاد.
- برای بلند کردن وسایل از دو دست استفاده کنید (هنگام خرید و حمل ساک و غیره)

با کاهش درد، درمان را قطع نکنید
این کارشناس فیزیوتراپی با اشاره به اینکه دردهای اسکلتی عضلانی اگر کاهش پیدا کنند علامت بهبود و خوب شدن بیمار نیست، اظهار می‌دارد: کاهش درد یکی از علامتهای خوب شدن و بهبود است، اما بیمار هنوز کاملاً خوب نشده و نمی‌تواند به طور کامل به زندگی عادی برگردد و مجاز به انجام هر فعالیتی باشد.
ما وقتی به بیمار می‌گوییم مثل قبل شده که قدرت عضلات و بالانس عضلات ایجاد شده باشد. چون ضعف عضله باعث درد نمی‌شود، ولی در صورت صدمه به بافتهای مجاور درد ایجاد می‌گردد.

سلامتی مهمتر از خانه تکانی
دکتر شهبازی به قوانین کلی و شرایط ایده آل در جابه‌جایی بار و اجسام و اشیای منزل و کارهای سنگین اشاره کرده، تصریح می‌کند: یادمان باشد «سلامتی» از هر چیزی مهمتر است، از این رو:
- هر نوع بار و وسیله‌ای را آهسته جابه جا کنید.
- اگر وسایل سنگین و سبک را باید جابه جا کنید تنوع در میزان بار بدهید و اگر یک بار سنگین را حمل می‌کنید بعد نوبت را به بار سبک بدهید.
- دقت کنید مدت زمان فشار روی بدن در مجموع یکساعت بیشتر نباشد و در یک دقیقه نیز دو تا بار یا وسیله بیشتر جابه جا نشود.
- تا جایی که ممکن است به جای حمل کردن از سر دادن، هل دادن یا غلتاندن استفاده کنید.
- مسافت جابه جایی را به حداقل برسانید.
- اگر حتی کار نشسته انجام می‌دهید، پس از 20 دقیقه حتماً دو دقیقه راه بروید تا فشار روی عضلات کم شود.
- از حرکات تکراری خیلی زیاد جلوگیری کنید.
- از حرکات مداوم و طولانی بخصوص در دامنه انتهای مفاصل خودداری کنید
- وضعیت نشستن و قرار گرفتن وسایل را تغییر دهید به طور مثال میز کامپیوتری که پشت آن می‌نشینید پس از یکماه جابه جا کنید، وضعیت صندلی خود را تغییر دهید و حتی «پد» زیر دستتان را جابه جا کنید و بدنتان را در یک وضعیت تکراری قرار ندهید، چون تغذیه بافتهای بدن دچار مشکل می‌گردد و اگر فشار ثابت باشد و تغییر نکند برای «غضروف» مشکل تغذیه‌ای ایجاد می‌شود.
- خریدها را در طول هفته تقسیم کنید تا جابه جایی به بدن آسیب نرساند.
- بدن خود را بشناسید و وقتی عادت به کاری ندارید اصرار به انجام آن کار نداشته باشید.
- بدن را به کارهای آهسته و آرام عادت دهید.
- هنگام جابه جایی وسایل از کفش مناسب استفاده کنید که سر نباشد و به اندازه کافی نرم باشد تا فشار روی بدن را جذب کند.
** و سرانجام باور کنیم که عید نوروز، خانه، مبلمان زیبا و... همه و همه در صوتی قابل استفاده خواهد بود که از «نعمت سلامتی» برخوردار باشیم و برای حفظ این نعمت باارزش «بدن» خود را بشناسیم، به صدای او گوش کنیم و بیشتر مراقبش باشیم.
نکته مهم
درد اگر بیشتر از 48 ساعت طول بکشد باید به فکر درمان باشیم و نگذاریم به مرحله «مزمن» برسد.
بخصوص اگر «گزگز... «مور مور»، «بی حس» و دردهایی که به اعصاب مربوط می‌شود داشته باشیم، باید همراه با درمان شرایط کاری و زندگیمان را تغییر دهیم.

گفت و گوی قدس با یک کارشناس فیزیوتراپی در آستانه سال نو؛

سلامتی خود را فدای خانه تکانی نکنید شرکت مهر نیس

پروین محمدی: قدس ویژه خراسان - روزهای پایانی سال با انجام سنت دیرینه «خانه تکانی» کلینیک‌ها و درمانگاه‌های ارتوپدی و اورژانس‌ها هم به طور چشمگیری با افزایش مراجعه بیماران و مصدومان روبه‌رو هستند، ...

زیرا آسیبهای اسکلتی عضلانی و شکستگی‌ها یکی از شایع‌ترین علل مراجعه به این مراکز می‌باشد.
در حالی که همین خانه تکانی‌ها و جابه جایی‌ها اگر با اصول صحیح و «مراقبت از خود» انجام شود، چنین مشکلی را شاهد نخواهیم بود و هیچ خطری بانوان خانه‌دار و «همسران آنها» و «کارگران نظافتی» را تهدید نخواهد کرد.
دکتر مجید شهبازی کارشناس فیزیوتراپی گروه ارتوپدی و دانشجوی دکترای تخصصی فیزیوتراپی با حضور در تحریریه قدس در گفت و گویی با خبرنگار ما درباره کاهش خطرات ناشی از خانه تکانی، مراقبت بیشتر از سلامت و راهکارهای صحیح جابه‌جایی اجسام سنگین هنگام کارهای سخت توضیح داده است که با هم می‌خوانیم.

عوامل مؤثر در آسیبهای اسکلتی - عضلانی
دکتر شهبازی در خصوص مهمترین عواملی که موجب آسیب هنگام خانه تکانی و کارهایی از این قبیل می‌شوند، می‌گوید: بیشتر آسیبهای اسکلتی- عضلانی به خاطر این است که هنوز بدنمان آماده کارکردن نیست، شروع به فعالیتهای سخت و سنگین به مدت طولانی و ادامه آن باعث می‌شود تا آسیب ببینیم و با درد روبه‌رو شویم.
در حالی که ابتدا بدن باید گرم و آماده شود، سپس کارها را شروع کنیم. درست مثل دو ماراتن که باید با نرمش بدن را گرم کنیم در انجام فعالیتهای سنگین مثل خانه تکانی و اغلب کارهای منزل نیز همین روش را باید به کار گیریم.
وی با بیان این مطلب که تغییر دکوراسیون و جابه جایی اشیای سنگین و شست و شوی البسه فراوان و ملحفه و غیره از جمله کارهایی است که بدن به آن عادت ندارد، خاطرنشان می‌کند: برای انجام این قبیل کارها ابتدا باید از قبل بدن گرم و آماده شود و سپس همه کارها را با هم انجام ندهیم. به طور مثال برای جابه‌جایی وسایل یا حمل بار و یا انجام کارهایی مثل باز کردن پرده‌ها، جابه جایی کمد و مبل و میز و صندلی و... حتی شست و شوی کاشی و سرامیک و غیره تنوع در کارمان داشته باشیم و مدت طولانی به یک کار سرگرم نشویم و اگر قرار است در یک روز این کارها انجام شود، بخشی از پرده را باز کنیم، سپس قسمتی از کاشی‌ها را بشوییم و پس از آن یکی از وسایل را جابه جا کنیم و ... و باز برای نوبت بعد قسمت دیگری از پرده و به همین ترتیب تا کارها تمام شود و البته فراموش نکنیم که پس از مدت کوتاهی کار کردن (20 تا 30 دقیقه) یک استراحت کوتاه داشته باشیم و بعد به کار ادامه دهیم.
به گفته وی در انجام تمام کارهایی که اشاره شد باید به چند نکته نیز توجه شود تا با مشکلی روبه‌رو نشویم، زیرا اگر این نوع فعالیتها طبق اصول صحیح و ارگونومیک صورت نگیرد ستون مهره‌ها تحت فشار خارجی قرار گرفته و به وارد شدن صدمه و آسیب بویژه در ناحیه کمر منجر خواهد شد.
دکتر شهبازی می‌افزاید: متأسفانه امروز «کمردرد» یکی از شایع‌ترین آسیبهای اسکلتی- عضلانی و دومین علت شایع در بروز غیبت‌های ناشی از کار محسوب می‌شود.

اصول کلی حمل صحیح بار و جابه‌جایی
- سعی کنید برای بلند کردن و جابه جایی بار از تجهیزات مکانیکی مثل چرخ دستی و... استفاده کنید و حتی الامکان از بلند کردن دستی بار اجتناب کنید.
- زمانی که بار ثابت است آن را جابه جا کنید مثل تنگ آب، آکواریوم، کمد لباس و کتابخانه و... (ابتدا آن را خالی و ثبک کنید، سپس آن را جابه جا نمایید)
- هیچ گاه برای بلند کردن بار کمرتان را خم نکنید، بلکه با خم کردن زانو و به کمک زانوها بار را بلند کنید.
- تا جایی که ممکن است وسیله را به بدن خود نزدیک کنید و آن را بین بازو و شانه قرار دهید تا عضلات بتوانند نیروی کافی تولید و از بدن محافظت کنند.
- سعی کنید هنگام بلند کردن اشیا از انجام حرکات جانبی (حرکت به طرفین) و انجام حرکات چرخشی اجتناب کنید. چون بیشترین آسیب به دیسک در چرخش‌های کمری است.
- در بین کارها به بدنتان استراحت بدهید تا بافتها و مفاصل فرصت ریکاوری و بازسازی پیدا کنند.
- کارها را تقسیم کنید و در طول چند روز به انجام آن بپردازید. (دیر رسیدن بهتر از نرسیدن است)
- هنگام کار کردن به بدن و شکل بدن تنوع بدهید، یعنی اگر زمین را می‌شویید نیمی از آن را در حال نشسته و نیمی را در حال خمیده یا ایستاده انجام دهید. یا اگر پرده را باز می‌کنید یا می‌خواهید آن را نصب کنید یکسره این کار را انجام ندهید و در بین آن کار دیگری را دنبال کنید.
- برای جابه جایی کمد و وسایل سنگین ابتدا مسیر را شناسایی و بسنجید و سر راه را قبلاً باز کنید یا جایی که قرار است آن را بگذارید تعیین کنید تا مدت زمانی که فشار روی بدن است کمتر شود.
- از جابه جایی‌های اضافی خودداری کنید و اگر ضرورت ندارد چیزی را جابه جا نکنید.
- ابزارها و وسایلی که لازم دارید (زودپز، آبمیوه گیری، آسیاب، پلوپز و...) دم دست بگذارید تا برای برداشتن آن از بالای کابین یا داخل کابین دستتان را بلند نکنید تا به اسکلت و عضلات شما فشار وارد نشود.
- برای برداشتن اشیاء از بالای کمد و کابینت و زیر نیرو... احتیاط کنید، زیرا یکی از دلایل آسیب این است که در دامنه‌های انتهایی مفاصل فشار بیش از حد وارد می‌شود. (مثلا دست تا انتها بالا کشیده شود، کمتر تا انتها خم شود و...)
- با توجه به اینکه مغز میزان بار را تخمین می‌زند قبل از جابه جایی حتماً وزن بار را بسنجید، چون حتی بار سبک هم می‌تواند صدمه بزند.
- در ارتفاع و بلندی ایمنی و تعادل خود را در نظر بگیرید، زیرا در غیر این صورت سقوط از بلندی و عوارض خطرناک اتفاق خواهد افتاد.
- برای بلند کردن وسایل از دو دست استفاده کنید (هنگام خرید و حمل ساک و غیره)

با کاهش درد، درمان را قطع نکنید
این کارشناس فیزیوتراپی با اشاره به اینکه دردهای اسکلتی عضلانی اگر کاهش پیدا کنند علامت بهبود و خوب شدن بیمار نیست، اظهار می‌دارد: کاهش درد یکی از علامتهای خوب شدن و بهبود است، اما بیمار هنوز کاملاً خوب نشده و نمی‌تواند به طور کامل به زندگی عادی برگردد و مجاز به انجام هر فعالیتی باشد.
ما وقتی به بیمار می‌گوییم مثل قبل شده که قدرت عضلات و بالانس عضلات ایجاد شده باشد. چون ضعف عضله باعث درد نمی‌شود، ولی در صورت صدمه به بافتهای مجاور درد ایجاد می‌گردد.

سلامتی مهمتر از خانه تکانی
دکتر شهبازی به قوانین کلی و شرایط ایده آل در جابه‌جایی بار و اجسام و اشیای منزل و کارهای سنگین اشاره کرده، تصریح می‌کند: یادمان باشد «سلامتی» از هر چیزی مهمتر است، از این رو:
- هر نوع بار و وسیله‌ای را آهسته جابه جا کنید.
- اگر وسایل سنگین و سبک را باید جابه جا کنید تنوع در میزان بار بدهید و اگر یک بار سنگین را حمل می‌کنید بعد نوبت را به بار سبک بدهید.
- دقت کنید مدت زمان فشار روی بدن در مجموع یکساعت بیشتر نباشد و در یک دقیقه نیز دو تا بار یا وسیله بیشتر جابه جا نشود.
- تا جایی که ممکن است به جای حمل کردن از سر دادن، هل دادن یا غلتاندن استفاده کنید.
- مسافت جابه جایی را به حداقل برسانید.
- اگر حتی کار نشسته انجام می‌دهید، پس از 20 دقیقه حتماً دو دقیقه راه بروید تا فشار روی عضلات کم شود.
- از حرکات تکراری خیلی زیاد جلوگیری کنید.
- از حرکات مداوم و طولانی بخصوص در دامنه انتهای مفاصل خودداری کنید
- وضعیت نشستن و قرار گرفتن وسایل را تغییر دهید به طور مثال میز کامپیوتری که پشت آن می‌نشینید پس از یکماه جابه جا کنید، وضعیت صندلی خود را تغییر دهید و حتی «پد» زیر دستتان را جابه جا کنید و بدنتان را در یک وضعیت تکراری قرار ندهید، چون تغذیه بافتهای بدن دچار مشکل می‌گردد و اگر فشار ثابت باشد و تغییر نکند برای «غضروف» مشکل تغذیه‌ای ایجاد می‌شود.
- خریدها را در طول هفته تقسیم کنید تا جابه جایی به بدن آسیب نرساند.
- بدن خود را بشناسید و وقتی عادت به کاری ندارید اصرار به انجام آن کار نداشته باشید.
- بدن را به کارهای آهسته و آرام عادت دهید.
- هنگام جابه جایی وسایل از کفش مناسب استفاده کنید که سر نباشد و به اندازه کافی نرم باشد تا فشار روی بدن را جذب کند.
** و سرانجام باور کنیم که عید نوروز، خانه، مبلمان زیبا و... همه و همه در صوتی قابل استفاده خواهد بود که از «نعمت سلامتی» برخوردار باشیم و برای حفظ این نعمت باارزش «بدن» خود را بشناسیم، به صدای او گوش کنیم و بیشتر مراقبش باشیم.
نکته مهم
درد اگر بیشتر از 48 ساعت طول بکشد باید به فکر درمان باشیم و نگذاریم به مرحله «مزمن» برسد.
بخصوص اگر «گزگز... «مور مور»، «بی حس» و دردهایی که به اعصاب مربوط می‌شود داشته باشیم، باید همراه با درمان شرایط کاری و زندگیمان را تغییر دهیم.

  در حقیقت، داشتن خانه یی تمیز در طی تعطیلات، بخصوص اگر از روش صحیحی استفاده کنید، ساده تر از چیزی است که تصور می شود.

خوش بگذرانید

نظافت لزوماً معادل با کار سخت نیست، یک موسیقی خوب یا یک برنامه رادیویی مفید می تواند شما را با اشتیاق بیشتری به تحرک وا دارد. برای خود انگیزه هایی پیدا کنید و به خود قول دهید که اگر کارهای روزانه را مطابق برنامه انجام دادید، به خود جایزه خواهید داد. این جایزه می تواند چیزی ساده، اما دلپذیر مانند یک حمام طولانی، صرف چای و شیرینی با خانواده یا تماشای یک برنامه خوب تلویزیونی باشد.

سازماندهی وسایل نظافت

در هنگام خانه‌تکانی گشتن به دنبال وسایل نظافت واقعاً خسته‌کننده و گیج‌کننده است.پس بهتر است همه وسایل مورد نیاز را در یک سطل یا یک سبد نزدیک خود قرار دهید تا همیشه به آن دسترسی داشته باشید.

همه کارها را به تنهایی انجام ندهید

این عید، تنها عید شما نیست و تنها دوستان و خانواده ی شما به منزل تان نمی آیند، پس نباید تمام نظافت آن را به تنهایی بر عهده بگیرید! کارها را با فرزندان و همسر خود تقسیم کنید. از بچه ها بخواهید تخت های خود را مرتب کرده، اسباب بازی ها و لوازم دیگر خود را جمع کنند و پس از گردگیری قفسه ها را سر جای خود بگذارند.

اتاق نشیمن

برای تمیز کردن اتاق نشیمن یا هر اتاقی، از سطوح بالاتر شروع کرده و به پایین بیایید. بهترین وسیله گردگیری یک پارچه مایکروفایبر قابل شستشو است که با کمی آب مرطوب شده باشد.

مرتب کردن

روش خانه‌تکانی شما هرچه که باشد، قدم اول مرتب کردن خانه و درآوردن آن از درهم و برهمی است. چند دقیقه برای جمع کردن و مرتب کردن لباس‌ها، کتاب‌ها، اسباب‌بازی‌ها و ... وقت بگذارید، سپس می‌توانید به سراغ وسایل نظافت رفته، بدون سردرگمی به خانه‌تکانی ادامه دهید.

اتاق‌خواب‌ها

با گردگیری یا جاروکشی لوسترها و لبه پنجره‌ها شروع کنید وسپس لوازم اتاق را گردگیری کنید. ملافه‌ها را دست‌کم هفته‌ای یکبار عوض کنید. روتختی‌ها و پتوها نیز باید ماهانه شسته شوند .

آشپزخانه

ابتدا از پیشخوان شروع کنید. همه وسایل را به یک طرف برده و بعد از تمیز کردن با یک شوینده دست‌ساز یا سازگار با محیط زیست دوباره به سر جایشان برگردانید. سطح بیرونی همه وسایل آشپزخانه از یخچال و فریزر گرفته تا اجاق‌گاز و مایکرویو و هود همه را تمیز کنید.

کف

کف را برای آخر کار نگهدارید. بعد از اینکه مطمئن شدید همه جا به طور کامل تمیز شده، شروع به تمیز کردن کف کنید. بسته به نوع پوشش کف(سرامیک، پارکت، فرش و ...) روش تمیز کردن نیز فرق می‌کند.

جاهای دیگر

فیلتر جاروبرقی، تارهای عنکبوت، جرم‌های اطراف درها و پنجره‌ها و کف اتاق‌ها را تمیز کنید. آثار انگشت روی درها، دستگیره‌ها و کلیدهای برق را پاک کنید

محصولات شرکت نظافتی مهر  44216051     88895207     22855915  77220588

اسکرابر

سوییپر

جاروبرقی

 

واترجت

سایر محصولات

محصولات جدید

داب حمام رفتن و نظافت منقول است که عمر درباره حمام رفتن گفت : ((حمام بد خانه اى است ! عورت را ظاهر مى کند و پرده آدمى را مى درد.))، اما حضرت امیرالمؤ منین (علیه السلام ) فرمود: ((حمام خانه خوبى است ! جهنم را به یاد انسان مى آورد و چرک را از بدن مى برد.))
۱ - سزاوار است که انسان هر روز به حمام نرود. چرا که بدن را لاغر مى کند و گرده ها را مى گدازد.
۲ - سزاوار است که انسان در زیر آسمان ، بدون لنگ غسل نکند. همچنین خوب است که بدون لنگ در نهرها داخل نشود. زیرا در روایت است که ملائکه در نهرها ساکن هستند.
۳ - کراهت دارد با معده پر وارد حمام شود.
۴ - انسان نباید در حمام ، آب سرد و خربزه بخورد.
۵ - انسان نباید در حمام بر خود آب سرد بریزد. چرا که بدن را ضعیف مى کند.
۶ - سزاوار است که انسان هنگام بیرون آمدن از حمام آب سرد بر پایش ‍ بریزد. چرا که درد را از بدنش بیرون مى کشد.
۷ - سزاوار است بعد از بیرون آمدن از حمام سر را بپوشاند تا مبتلا به سردرد نشود.
۸ - مستحب است که انسان در حمام جرعه اى از آب گرم بخورد. در روایت است که این کار، مجراى بول را پاک مى کند.
۹ - به پشت خوابیدن در حمام خوب نیست . زیرا پیه گرده ها را مى گدازد.
۱۰ - شانه کردن مو در حمام باعث تنک شدن مو مى شود.
۱۱ - خوب نیست در حمام سر را با گل بشوید. چرا که غیرت را مى برد. همچنین نباید سفال را بر بدن بمالد که مورث پیسى است .
۱۲ - در حمام نباید لنگ را بر صورت و چهره بمالد. چرا که آبرو را مى برد.
۱۳ - قرآن خواندن در حالى که عریان است ، مکروه است ، مگر این که لنگ بسته باشد.
۱۴ - مسواک کردن در حمام کراهت دارد. چرا که باعث ریزش دندان ها مى شود.
۱۵ - دارو کشیدن مستحب است . زیرا وقتى موى بدن بلند مى شود، آب پشت را قطع مى کند، یعنى فرزند به وجود نمى آید و ضعف و تنبلى مى آورد. استفاده از نوره آب پشت را زیاد مى کند، بدن را قوى مى کند و پیه گرده ها را زیاد مى کند و بدن را فربه مى سازد.
۱۶ - از بین بردن موى زیر بغل نیز با دارو و نوره مستحب است . زیرا در روایت آمده است که شیطان در آنجا پنهان مى شود. همچنین کندن موى زیر بغل خوب نیست . چرا که دوش ها (شانه ها) را سست مى کند. در حدیث آمده است که دارو گذاشتن زیر بغل بهتر از تراشیدن آن است .
۱۷ - براى مرد کراهت دارد که تا چهل روز موى پشت زهار را از بین نبرد و براى زن تا بیست روز.
۱۸ - مستحب است که انسان هنگام استفاده از نوره بگوید: صلى اللّه على سلیمان بن داود کما امر بالنوره . همچنین مستحب است که انسان دعاهاى وارده دیگر را بخواند.
۱۹ - نوره کشیدن در روز چهارشنبه کراهت دارد.

دو کلمه حرف حساب درباره بشوربساب

داشتن خانه‌ای تمیز و مرتب به این معنی نیست که وقت زیادی برای این کار اختصاص بدهید و وسایل تزئینی، گلدان‏ها و مجسمه‏ها را هر هفته تمیز کنید. در زندگی روزمره خیلی مواقع پیش می‏آید که افراد به دلیل کار و مشغله زیاد، وقت کافی برای نظافت خانه ندارند. در مدت زمان کم هم می‏شود خانه‏ای تمیز و مرتب داشت و آلودگی‏ها را از خانه بیرون کرد. فقط کافی است برنامه داشته باشیم و بدانیم چه طور این کار را انجام دهیم. برای اینکه بدانید برای نظافت خانه چه چیزهایی و آن هم هرچند وقت یک‌بار نیاز به نظافت دارند، به این مطلب نگاهی بیندازید

هر روز

پس از استفاده از وسایل آنها را جمع کنید و سر جای‌شان بگذارید.ظرف‏ها را بشویید. میز آشپزخانه و قسمت روی کابینت‏ها را با دستمال تمیز کنید. اجاق گاز و ذرات غذایی را که روی آن ریخته، پاک کنید و سطل زباله را خالی کنید.

برای پیشگیری از ته‌نشین شدن رسوب و تجمع میکروب، شیر آب را تمیز کنید.سینک ظرف‌شویی را شسته و خشک کنید.

ملافه‏ها را مرتب و اتاق‏ها را جمع و جور کنید.

هر هفته

یکبار

شستن حمام و توالت

شستن ملافه‏ها و روبالشی‎هاتمیز و مرتب کردن یخچال

گردگیری و تمیز کردن تلویزیون

دوبار

کفپوش‏های چوبی را با دستمال گردگیری کرده و تمیز کنید. در غیراین صورت ممکن است آلودگی و جرم روی آنها باقی بماند و برای از بین بردنش نیاز به سابیدن و خراشیدن داشته باشید.وسایل اضافه‌ای را که موجب به هم ریختگی خانه می‏شود، بردارید.

اگر در منطقه آلوده‏ای زندگی می‏کنید، از پرندگان خانگی نگهداری می‏کنید، یا بچه دارید و خانه‏تان زود به زود کثیف می‏شود، دوبار در هفته خانه را جاروبرقی بکشید. اگر تعداد افراد خانه‏تان کم است، ساعات زیادی در خانه نیستید و رفت و آمد زیادی ندارید، هفته‏ای یک‌بار جاروبرقی هم کافی است.

هر ماه

چهارچوب درها و سطوحی که در معرض دید نیست را جارو برقی کرده و دستمال بکشید.
پارکینگ، حیاط، بالکن و راهروها را جارو بکشید.سطح مبل‏ها و صندلی‏ها را تمیز کرده و با برس مخصوص گرد و خاک آنها را بگیرید.

هر ماه سقف یکی از اتاق‏ها را تمیز کنید. پادری جلوی حمام و توالت را بشویید و برای گرفتن گرد و خاک قالیچه‏ها، آنها را در فضای باز برده برس بکشید و بگذارید مدتی زیر نور آفتاب بمانند.

پنکه سقفی و دریچه‏های کولر را گردگیری کنید.

هر فصل

وسایل و مبلمان چوبی را تمیز کنید. برای این کار ابتدا با دستمال مرطوب گرد و خاک‏شان را گرفته، سپس با دستمال دیگری آنها را خشک کرده و سپس روغن بزنید.گرد و خاک باقی مانده و تار عنکبوت‏ها را از گوشه و کنار سقف، راه پله‏ها و جاهای دیگر برداشته و تمیز کنید.

فیلتر هود آشپزخانه و تهویه هوا را تمیز کرده یا تعویض کنید.اجاق گاز را به‌طور کامل و به دقت تمیز کنید. در صورتی که زیاد از آن استفاده می‏کنید، لازم است این کار را در فواصل کوتاه‏تر انجام دهید.هر شش ماهپنجره‏ها را از داخل و بیرون تمیز کرده و بشویید. لازم است پنجره‏های آشپزخانه که نزدیک اجاق گاز یا سینک ظرف‌شویی هستند و زودتر کثیف می‏شوند هر سه ماه یک‌بار تمیز شوند.

به وسایلی که در زیر زمین، خرپشته و پارکینگ انبار کرده‏اید سری بزنید و آنها را مرتب کرده و وسایل اضافه را دور بیندازید.اتاق خواب را تمیز کنید. زیر تختخواب را جارو کرده و تشک‏ها را با چوب ضربه بزنید و بتکانید.

بالش‏ها را در معرض هوای آزاد و زیر نور آفتاب قرار دهید.کمد لباس‏ها را مرتب کرده و لباس‏های اضافه‌ای که مربوط به فصل نیست را کنار بگذارید.

ظروف نقره را تمیز کنید.

هر سال
مبلمان سنگین را جابه‌جا کرده و قسمت زیر و پشت آنها را تمیز کنید.زیر فرش‏ها و قالیچه‏ها را جارو بکشید و قالیچه‏های کثیف را بشویید.

فرش‏ها و پرده‏ها را تمیز کنید.

این کار را می‏توانید با بخارشو انجام دهید. در صورتی که خیلی کثیف هستند آنها را بشویید.دیوارها را بشویید.

لوسترها را تمیز کنید.

ت خانه داری

خانه تکانی نوروز؛ بهارخانواده ایرانی    با شرکت مهر نیس

 - ایرنا - یکی از مقدمات استقبال از بهار و سال نو خانه تکانی است که گاهی بسیار سخت به نظر رسیده و حتی ممکن است مقدار زیادی وقت بگیرد.

در این میان و در گیرودار اجرای پروژه خانه تکانی صحت و سلامت برخی شهروندان به دلیل عدم رعایت اصول و نکات ایمنی در انجام امور خانه تکانی و نظافت منزل به خطر می افتد و سال نو با خاطره ای تلخ و سلامتی از دست رفته آغاز می شود.

با فرارسیدن ماه پایانی سال و نزدیک شدن به آغاز سال نو خانه تکانی و نظافت کامل منزل به یکی از دل مشغولی ها و نگرانی های مهم زنان شاغل و خانه دار بدل می شود بطوری که تا لحظه تحویل سال شاهد تحرک همه جانبه زنان و البته همسرانشان برای تمیزی منزل هستیم.

در جریان عملیات خانه تکانی به دلیل تاکید زنان بر تمیزی کامل خانه بعضا شاهد بروز برخی دردها و مشکلات مفصلی به دلیل بلند کردن اجسام سنگین، استفاده از روشهای نادرست در شستشو و غیره هستیم.

علاوه بر این بعضا اخبار تلخی از جمله پرت شدن از روی نردبان، برق گرفتگی و وقوع سایر حوادث برای زنان خانه دار و حتی مردان شنیده می شود.

به هر حال خانه تکانی که به عنوان امری مهم برای زنان تبدیل شده نیز راه و روش و اصولی دارد که با رعایت آن می توان علاوه بر داشتن خانه ای تمیز تهدیدات سلامتی را در آستانه سال نو حذف کرد.

کارشناسان معتقدند رعایت ˈشش قانون طلاییˈ در امر خانه تکانی می تواند علاوه بر انجام سریع امور سلامت خانم خانه را هم تامین کند.

این قوانین شامل شروع خانه تکانی دو ماه قبل از نوروز و پایان سال، انجام امور با فراغ بال و خیال آسوده بدون عجله، تهیه فهرستی از کارها، تنوع دادن به کار به این معنی که مداوم تمیزی یک محل را انجام ندهید، انجام کارهای اصلی و باقی گذاشتن خرده کاریها برای موقعی دیگر در صورت کم آوردن وقت و در نهایت مهمترین قانون طلایی این است که کارها را به تنهایی انجام ندهید و از دیگران هم برای این کار همکاری بخواهید.

در کنار رعایت این قوانین متخصصان و پزشکان نیز توصیه هایی برای حفظ سلامت و جلوگیری از ابتلا به درد مفصل و شکستگی دارند.

یک متخصص اورتوپدی و جراح مفاصل با اشاره به ضرورت رعایت برخی نکات ایمنی اصلی در انجام امور خانه تکانی گفت: زنان در ایام خانه تکانی باید مطابق با فیزیک بدنی و نیروی خود با رعایت نکات ایمنی استخوانها فعالیت کنند.

دکتر ˈمحمود معتمدیˈ در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری جمهوری اسلامی آسیب استخوانها به خصوص مهره ها را یکی از صدمات شایع خانه تکانیهای شب عید در زنان عنوان و بیان کرد: اندامها و ستون فقرات زنان آسیب پذیرتر می باشد و در صورت عدم رعایت نکات ایمنی ممکن است دچار صدمات و آزردگیهای متفاوت شود.

وی گفت: ناحیه گردن در این مواقع بیشتر آسیب پذیر است و علت شایع مراجعه به پزشک نیز می باشد، بیشتر زنان در این مواقع در آویزان کردن و نصب پرده ها نقش زیادی دارند. بالا گرفتن سر و گردن بطور مثال در حین آویزان کردن پرده ها با وارد کردن فشار مضاعف بر مهره های گردن و عضلات آن موجب آسیب دیدگی می شود.

او اظهارداشت: در نتیجه این عمل مهره های گردنی درد گرفته و ممکن است به صورت دیسک بروز و ظهور کند، این درد ممکن است به ناحیه گردن، شانه، بازو، ساعد و انگشتان دست نیز سرایت کند.

این متخصص اورتوپدی توصیه کرد: در آویزان کردن پرده ها و کارهایی که نیاز به استفاده از نردبان وجود دارد از نردبانی استفاده کنند که ارتفاعش به موازات گردن فرد باشد و آنها را مجبور به پایین یا بالا نگه داشتن سر و گردن نکند.

وی علت دردهای زودگذر عضلات را نیز لاغری و ضعف عضلات گردن ذکر و بیان کرد: افراد با عضلات ضعیف و لاغر زودتر دچار درد مهره گردنی، درد ناحیه پشتی و سپس ناحیه مهره کمری می شوند.

دکتر معتمدی گفت: افرادی که دچار لاغری و ضعف عضلات هستند و سابقه مشکلات مهره ای داشته اند بایستی کمتر کار کرده و یا کمتر به مهره ها فشار آورند زیرا در صورت تبدیل این دردها به ˈدیسکˈ امکان انجام فعالیتهای روزانه از فرد سلب می شود.

وی در ادامه با انتقاد از نحوه بلند کردن اجسام توسط بانوان در این دوران افزود: با بلند کردن ناصحیح حتی یک کیلوگرم وزنه از زمین 10 برابر وزن آن جسم یا وزنه به ستوان فقرات به خصوص در ناحیه کمر فشار وارد می شود.

این پزشک متخصص در مورد نحوه درست بلند کردن اجسام با اشاره به نحوه بلند کردن وزنه توسط وزنه برداران گفت: افراد به خصوص زنان باید برای بلند کردن اجسام ابتدا نشسته و سپس جسم را با نرمی بالا بیاورند زیرا در این صورت فشار به ستون فقرات به خصوص ناحیه کمری کمتر خواهد بود.

وی با اشاره به اینکه زنان از نظر فیزیک و بدن ضعیفتر هستند به آنها توصیه کرد در مواقع خانه تکانی مطابق قوه و نیروی خود کار کنند در غیر این صورت دردهای مختلفی به سراغشان آمده که آنها را در درازمدت دچار مشکل می کند.

یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری جمهوری اسلامی اظهار داشت: از آنجا که اغلب فعالیتها در خانه تکانی عید از جمله فعالیتهای فیزیکی سنگین محسوب می شوند بدن باید از نظر جسمانی برای اقدام به خانه تکانی آماده باشد.

دکتر ˈعلی عرفانیانˈ افزود: طی روزهای خانه تکانی لازم است بدن از نظر فیزیکی آماده نگاه داشته شده و هر صبح قبل از آغاز کارها بدن با نرمش گرم شود.

وی نیز با بیان اینکه بلند کردن اجسام سنگین آسیب رساندن به دست، کمر و گردن را به دنبال دارد تاکید کرد: باید فعالیتهای خانه تکانی در روزهای مختلف تقسیم شود تا از این طریق فشار زیادی روی فرد وارد نیاید.

او گفت: در انجام فعالیتهای خانه تکانی نباید بیش از حد به بدن فشار وارد شود، لازم است در روزهای خانه تکانی در حد توان بدن فعالیت نمود و با نخستین احساس خستگی سریعا استراحت کرد.

این متخصص تاکید کرد: بلند کردن اجسام سنگین بیش از حد توان بدن آسیب رساندن به دست، کمر و گردن را در پی دارد بنابراین در چنین مواردی باید از سایر افراد خانواده کمک گرفته شود.

دکتر عرفانیان با تاکید بر لزوم تقسیم فعالیتهای خانه تکانی طی روزهای مختلف افزود: به منظور جلوگیری از آسیب فیزیکی لازم است در طول روز فشار زیادی به بدن وارد نشود و افراد هنگام خانه تکانی احساس خستگی را جدی گرفته و به خود استراحت دهند زیرا این احساس خستگی زنگ خطری برای سلامتی بدن است.

وی در خصوص بیماران مبتلا به مشکلات اسکلتی یا عضلانی هم گفت: این افراد باید طی خانه تکانی به درد در قسمتهای مختلف بدن خود به ویژه اندامهای آسیب دیده توجه جدی داشته باشند.

او افزود: فشار بر اندامها علاوه بر احساس درد، آسیب دیدگی بیشتر اندامها در این افراد را به دنبال دارد.

دکتر عرفانیان در ادامه به ایرنا گفت: این افراد بهتر است قبل از آغاز فعالیتهای خانه تکانی به منظور راهنمایی بیشتر و استفاده از ابزار فیزیکی، به متخصص مربوطه مراجعه کنند.

وی با تاکید بر اینکه در جریان خانه تکانی توجه به تغذیه نیز باید بطور جد مورد توجه قرار گیرد افزود: تغذیه نامناسب آسیب پذیری عضلات را افزایش می دهد و از آنجا که خستگی عضلات را آسیب پذیر می کند استراحت روزانه و شبانه کافی هنگام فعالیتهای خانه تکانی ضروری است.

این پزشک متخصص در مورد سرعت انجام کار در فعالیتهای خانه تکانی هم گفت: فعالیتهای خانه تکانی باید با سرعت متوسط انجام شود.

وی افزود: سرعت زیاد در کارکردن آسیب پذیری اندامها را افزایش داده لذا احتمال آسیب بیشتر می شود.

او اظهار داشت: همچنین افراد در هنگام کار با اجسامی مانند نردبان، صندلی و غیره توجه داشته باشند که با رعایت نکات ایمنی می توانند از بروز صدمات و آسیبهای بدنی و استخوانی جلوگیری نمایند.

خانه تکانی سال نو می تواند با رعایت اصول، آغاز سال نو را توام با شیرینی نماید و هر چه بیشتر تلخیهای ناشی از آن که سلامت تمامی افراد خانواده به خصوص زنان را تهدید می کند کاهش دهد.ک/4

نظافت منزل و محل کار شرکت مهر نیس با نیروی تضمینی با شماست اصل کار در کیفیت سرعت

نظافت منزل ، راه پله ، محل کار

خدمات نظافت

لوله بازکنی سراسرتهران

انگار بمب خورده وسط خانه؛ هیچ چیز سر جای خودش نیست. لباس‌های تمیز و کثیف با هم ریخته شده روی میز آشپزخانه، ظرف‌ها روی زمین پخش است، کتاب‌ها روی مبل‌ها افتاده. میزغذاخوری باید تعمیر شود و هنوز برعکس وسط سالن است، پرده‌ها گوشه و کنار خانه روی زمین پخش شده.

می‌گویند چون در حال جمع‌وجور و تمیز‌کردن هستند، چنین وضعی پیش آمده، اما خانه آن‌قدر به‌هم ریخته است که به نظر می‌رسد هیچ‌وقت جمع نخواهد شد. از همه اینها بدتر، اوضاع و احوال درس و مدرسه بچه‌هاست؛ چند هفته مانده به عید، همه چیز به‌هم می‌ریزد و بچه‌ها نه می‌توانند درست درسشان را بخوانند و نه لوازمشان را پیدا می‌کنند. برای همین هم طبیعی است به مدرسه نروند یا آن‌طور که انتظار می‌رود، درس نخوانند. در کنار اینها، همه اعضای خانواده عصبی و ناراحت هستند و می‌خواهند هرچه زودتر این روزها تمام شود تا خانه هم وضعی عادی پیدا کند. خلاصه این‌که از چند هفته مانده به عید تا لحظه تحویل سال نو، در این خانه نمی‌توان به آرامش رسید. اما چه کار باید کرد؟

گام اول؛ برنامه‌ریزی و مدیریت زمان

خانه‌تکانی رسم بدی نیست که بعضی‌ها همیشه از آن شکایت می‌کنند و اعتقاد دارند اگر خانه‌تکانی نکنند، بهتر است. در واقع، فقط زمانی این رسم قدیمی می‌تواند مشکل‌آفرین شود که بدون برنامه‌ریزی دست به کار شویم و همه چیز را با هم بیرون بریزیم. در مقابل اگر خانه‌تکانی با برنامه‌ریزی باشد و قدم به قدم انجام شود، کار سخت یا عجیب و غریبی هم نیست. پس کسانی که فکر می‌کنند خانه‌تکانی برای آخرین روزهای سال است، کاملا در اشتباهند و برخلاف نظر این گروه خانه‌تکانی باید بتدریج انجام شود. البته آنهایی که تمام کارها را به روزها و دقایق آخر موکول می‌کنند، نتیجه خوبی هم نخواهند گرفت؛ چون از یک طرف کارهای زیادی نیمه‌تمام باقی می‌ماند یا اصلا انجام نمی‌شود و از طرف دیگر، خودشان هم سال نو را با خستگی و کسالت شروع می‌کنند. در کنار اینها، دچار احساس نگرانی و اضطراب هم خواهند شد و برای تمیز‌کردن تمام قسمت‌های خانه، دائم فکر و خیال می‌کنند و نگران کمبود وقت هستند. در صورتی که با یک برنامه‌ریزی دقیق و حساب‌شده تمام این فکر و نگرانی‌ها هم کاهش می‌یابد.

بنابراین قبل از شروع کارها برای خودتان مشخص کنید تا چه زمانی می‌خواهید کارهایتان تمام شود، چه کارهایی در اولویت قرار دارد و چه کسی باید این کارها را انجام دهد. با چنین روشی بهتر، زودتر و دقیق‌تر می‌توانید کارهای خانه‌تکانی را به پایان برسانید. همچنین با توجه به این‌که احساس نگرانی‌تان هم کمتر می‌شود، در مدت خانه‌تکانی خیلی عصبی و به‌هم ریخته نخواهید بود و در نتیجه مشکلاتی مثل قهر‌کردن و مشاجرات خانوادگی هم نخواهید داشت.

گام دوم؛ همکاری و همراهی

خانه‌تکانی کاری نیست که توسط یک نفر انجام شود و بقیه فقط شاهد کار‌کردن او باشند. در حقیقت برای انجام خانه‌تکانی همه اعضای خانواده باید دست به کار شوند و هریک، کاری را انجام دهند تا خانه‌تکانی زودتر به پایان برسد و هیچ‌کس هم خسته و مریض نشود. این کار یک فایده دیگر هم دارد و آن بهبود روابط خانوادگی و عاطفی است. زمانی که هریک از اعضای خانواده مسئولیتی را می‌پذیرد و آن را انجام می‌دهد، احساس همبستگی میان افراد بیشتر شده و حس بهتری نیز نسبت به یکدیگر پیدا خواهند کرد. البته برای مشخص‌شدن مسئولیت‌ها و وظایف هم نباید کار سختی انجام داد، چون همان برنامه‌ریزی قبل از شروع کار می‌تواند مشخص‌کننده وظایف هریک از اعضای خانواده نیز باشد. نکته مهم این است که در این میان همه اعضای خانواده باید کاری را انجام دهند، حتی کودکان یا کسانی که شاغل هستند، ولی این کارها باید با در نظر گرفتن سن و سال، توان، شرایط و موقعیت کاری هریک از افراد تعیین شود تا نه مشکلی پیش بیاید و نه کسی بیش از حد احساس خستگی کند. در ضمن، یادتان باشد اگر قرار است کاری را کسی انجام دهد که شاغل است، به فکر کار بیرون از خانه‌اش هم باشید و طوری برنامه‌ریزی کنید که او خیلی اذیت نشود.

فهرستی از کارها تهیه کنید

زمانی که مشخص شد چقدر وقت دارید و قرار است چه کارهایی را در این مدت انجام دهید، لازم است فهرستی از کارهایی که باید انجام شود، تهیه کنید. در این فهرست باید تمام کارها را به طور دقیق و با جزئیات بنویسید و مشخص کنید هر روز، کدام کارها و توسط چه کسانی باید انجام شود.

البته افراد زیادی هم هستند که فکر می‌کنند این مرحله از کار چندان مهم نیست یا حتی به اشتباه، آن را کاری بیهوده می‌دانند که فقط وقتشان را می‌گیرد. در صورتی که بدون نوشتن فهرستی دقیق از کارها ممکن است بعضی از موارد را فراموش کنیم یا در زمان مناسب آن قسمت‌ها را تمیز نکنیم. به عنوان مثال اگر هنگام تمیز‌کردن حمام یادمان نباشد هواکش و پرده حمام هم باید تمیز شود، ناچار هستیم یک روز دیگر این کار را انجام دهیم و در نتیجه وقت بیشتری برای این کار خواهیم گذاشت. در حالی که اگر دربخش نظافت حمام به طور مشخص تمیز‌کردن پرده و هواکش حمام را هم بنویسیم، هیچ‌وقت آن را از یاد نخواهیم برد. بنابراین خوب است اتاق‌ها و قسمت‌های مختلف خانه را در فهرست‌تان جدا کنید و مقابل هریک از آنها ریزکارهایی را که باید انجام شود با جزئیات بنویسید.

این هم یکی از همان فهرست‌های خانه‌تکانی است که خانم خانه، پس از مشورت با بقیه آن را نوشته و می‌خواهد از روی آن کارهایش را شروع کند. در این یادداشت مشخص شده هر روز چه کارهایی قرار است انجام شود و چه کسی مسئول انجام دادن آن است:

•‌ روز اول؛ پرده‌های اتاق خواب باز شود (مرد)‌/‌ شست‌وشوی پرده‌ها (زن)‌/‌ تمیز‌کردن لوستر اتاق خواب (زن و مرد)/‌ درآوردن کتاب‌ها و تمیز‌کردن کتابخانه (زن و بچه‌ها)‌/‌ مرتب‌کردن اسباب‌بازی‌ها (بچه‌ها)

• روز دوم؛ تمیز‌کردن کابینت‌ها (زن و فرزند بزرگ‌تر)‌/‌ تماس با قالیشویی (زن)‌/‌ پاک‌کردن شیشه‌ها (مرد)‌/‌ نصب پرده‌ها (مرد)‌/‌ تمیز‌کردن کمد لباس فرزندان‌/‌ (بچه‌ها)

مواد مورد نیاز را آماده کنید

دقیقا همان‌طور که فهرست کارها را آماده می‌کنید، باید فهرست خریدتان را هم یادداشت کنید تا هنگام انجام کارها، بدون مواد شوینده نمانید. اگر فهرست خریدتان کامل نباشد، خانه‌تکانی وقت بیشتری از شما می‌گیرد و دائم لازم است برای خرید لوازم مختلف از خانه بیرون بروید و گاهی هم ممکن است چیزی را که می‌خواهید پیدا نکنید. پس فهرست کاملی بنویسید و تمام مواد و لوازم مورد نیاز را در آن یادداشت کنید؛ از مواد شوینده و دستمال گرفته تا سطل و نردبان. در موقع مناسب هم آنها را بخرید. حتی اگر بعضی از این موارد را در خانه دارید و لازم نیست تهیه کنید، باید آنها را در دسترس بگذارید تا هنگام نیاز بتوانید براحتی آنها را پیدا کرده و بردارید.

بنابراین یادتان باشد برای این‌که زمان زیادی را هنگام خانه‌تکانی از دست ندهید، قبل از شروع کار همه مواد مورد نیاز را آماده کنید.

خودتان را عذاب ندهید

فکر کنید سال نو تا چند دقیقه دیگر از راه می‌رسد. خانه هم تمیز شده و به قول معروف مثل دسته گل است. همه اسباب و لوازم خانه برق می‌زند و ذره‌ای خاک هم در خانه پیدا نمی‌شود. همه با شادی و خوشحالی منتظر شروع سالی جدید هستند، اما صاحبخانه خسته و بی‌‌حوصله نشسته، کمرش درد می‌کند و پاهایش ورم کرده و حال و حوصله شروع سال نو را هم ندارد.

این داستان همان کسانی است که تمام روزهای قبل از عید را کار می‌کنند و به فکر هیچ چیز دیگری نیستند. همان کسانی که فقط می‌خواهند کارها زودتر و بهتر به پایان برسد، اما نمی‌دانند گاهی این روش به قیمت از دست‌دادن سلامت‌شان تمام می‌شود.

این‌ گروه از افراد معمولا هنگام خانه‌تکانی، استراحت‌کردن را از برنامه‌شان حذف می‌کنند و هیچ وقتی را برای این کار نمی‌گذارند. در حالی که در تمام روزهای خانه‌تکانی، باید زمان‌های مشخصی به استراحت اختصاص داده شود؛ هرقدر هم که این زمان کوتاه باشد، باز هم موثر است و نباید آن را به کلی از برنامه حذف کرد.

یادتان باشد در این دقایق، خستگی شما برطرف می‌شود و انرژی بیشتری برای ادامه کارها پیدا می‌کنید و اگر به هر دلیلی این استراحت‌ را نادیده بگیرید، خستگی و بیماری در انتظارتان خواهد بود. علاوه بر این، خستگی باعث می‌شود از نظر روحی هم تحت فشار باشید. بنابراین در این مواقع ممکن است خیلی زود از کوره دربروید و شب عید به جای شادی و خوشحالی، دعوا و مشاجره و بحث داشته باشید. پس یادتان باشد خیلی عجله نکنید که شاید نتیجه کار برعکس شود!

هر چیز سر​جای خودش

یکی دیگر از اشتباهات رایج در خانه‌تکانی، به‌هم ریختن تمام اسباب و لوازم خانه است، به‌طوری که همه لوازم را برای تمیز‌کردن بیرون می‌آوریم، ولی آنها را تا روز آخر خانه‌تکانی از روی زمین و میز و... جمع نمی‌کنیم. این کار باعث می‌شود خانه به‌هم ریخته‌تر و نامرتب‌تر از قبل به نظر برسد و نه‌تنها حس بدی به اعضای خانه می‌بخشد که حتی انجام دادن کارها را هم سخت‌تر می‌کند. برای همین هم خوب است هر شب تمام لوازمی را که از جای خود بیرون آورده‌اید، جمع کنید؛ حتی اگر فرصت نکرده‌اید آن قسمت از خانه را کاملا تمیز کنید، باز هم وسایلش را از وسط راه بردارید تا فضای خانه به‌هم ریخته و شلوغ نباشد.

خانه‌تکانی​ ​فرصتی برای بخشش

اشیای اضافه را چه کار می‌کنید؟ معمولا در هر خانه‌تکانی اشیای مختلفی پیدا می‌شود که دیگر از آنها استفاده نمی‌کنیم، اما خیلی وقت‌ها همان‌طور بدون استفاده می‌گذاریم گوشه‌ای از خانه بماند و خاک بخورد. امسال اگر چنین اتفاقی افتاد و چیزی را دیدید که خیلی به کارتان نمی‌آید، به جای این‌که برایش جای جدیدی پیدا کنید و بگذارید گوشه‌ای از خانه بیفتد، آن را به شخصی بدهید که نیاز دارد. مطمئن باشید با این کار خانه‌تان تمیزتر و زیباتر از قبل خواهد شد و علاوه بر آن، دل شخص دیگری را هم شاد خواهید کرد.

هنگام خانه‌تکانی‌گرسنه نمانید

بعضی‌ها این‌قدر درگیر خانه‌تکانی و تمیز‌کردن خانه می‌شوند که حتی یادشان می‌رود غذایی آماده کنند و بخورند. عده‌ای هم هستند که یادشان هست باید غذا بخورند یا به بچه‌ها غذایی بدهند، اما نمی‌دانند چطور می‌شود غذا درست کرد وقتی همه ظرف‌ها بیرون ریخته، فریزر خالی شده و یخچال خاموش است! برای همین هم ممکن است به مصرف غذاهای آماده روی بیاورند و بیش از حد معمول ساندویچ و فست‌فود بخورند.

اما اگر در این روزها برنامه‌ای برای تهیه غذا داشته باشید، هیچ وقت با این مشکل روبه‌رو نخواهید شد. البته در این برنامه باید آسایش و راحتی خودتان را هم در نظر بگیرید؛ یعنی لازم نیست هر روز سه وعده غذای تازه و گرم آماده کنید و سلیقه همه اعضای خانواده را هم در نظر بگیرید، بلکه در این روزهای شلوغ، فقط باید غذاهایی را آماده کنید که تهیه آنها به وقت زیادی نیاز ندارد و براحتی آماده می‌شود و البته انرژی لازم را هم برای شما و دیگر اعضای خانواده تامین می‌کند. مثلا می‌توانید برای یکی از وعده‌های غذا مثل شام، نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و خیار بخورید که هم سالم است و هم انرژی خوبی دارد و علاوه بر اینها، کار زیادی هم برای تهیه آن لازم نیست.

سلامت‌تان را نتکانید

شاید باور‌کردنش سخت باشد، اما همین که به روزهای پایانی سال نزدیک می‌شویم، خیلی‌ها روانه بیمارستان‌ها می‌شوند و حتی ممکن است چند وقتی هم در بیمارستان بستری شوند. اینها همان افرادی هستند که توصیه‌های بهداشتی را جدی نگرفته‌اند و با خودشان گفته‌اند این اتفاقات فقط برای دیگران پیش می‌آید نه برای ما. اینها همان کسانی هستند که برخلاف توصیه‌ها، مواد شوینده را با هم یا حتی با آب‌جوش مخلوط می‌کنند. همان کسانی که مدتی طولانی در محیط‌های بسته می‌مانند و مشغول تمیز‌کردن با مواد شیمیایی می‌شوند. همان کسانی که اشیای سنگین را بی‌توجه به وضع بدنشان جابه‌جا می‌کنند. همان کسانی که کمک گرفتن از بقیه را عیب می‌دانند، همان کسانی که بیش از حد توان‌ از خودشان انتظار دارند و... .

اگر شما نمی‌خواهید جزو این گروه از افراد باشید و اگر دوست ندارید سال نو را در بیمارستان شروع کنید، از همین امروز این نکات را رعایت کنید؛ برای جابه‌جا‌کردن اجسام سنگین از دیگران کمک بخواهید، اشیا را به شیوه صحیح بلند کنید و به زانوها فشار نیاورید، زمانی بالای نردبان بروید که کسی در خانه حضور داشته باشد، مواد شوینده را با هم مخلوط نکنید و آب‌جوش رویشان نریزید، وقتی دستشویی و حمام را با استفاده از مواد شوینده تمیز می‌کنید حتما هواکش را روشن بگذارید یا پنجره‌ای را باز کنید تا تنفس بخار سمی این مواد، شما را بیمار نکند و حتما‌ هنگام خستگی به خودتان استراحت بدهید./ ضمیمه چاردیواری

نیلوفر اسعدی‌بیگی